寄明月 裸舞 终末一周怎样练，比赛本日吃什么？

　　羊城晚报记者 苏荇 龙希寄明月 裸舞

　　受访者供图

　　2024年广州马拉松赛参加终末冲刺周，终末几天怎样练，比赛本日早上吃什么？三名有考验并已报名参加本届广马的跑者不绝共享他们查验和饮食上的安排，为跑者带来较为科学、健康的考验和指南。

　　跑者：波仔，34岁，男，广马精英跑者

　　贪图完赛时辰：3小时

　　查验安排（11月29日至12月7日）：

　　本周查验不绝保握周三在二沙岛晨跑，河汉体育中心因为在维修，是以周四的间歇跑取消了，遴荐去推拿裁汰。本周六安排了20公里的长距离拉练，周日还会参加一场广州南沙半程马拉松。比赛前两天要减少跑量，让躯壳有富余时辰休息，赛前两天我会约上小伙伴们扫数裁汰跑5公里，跑前作念足热身贯通、跑完后作念好拉伸裁汰，让躯壳情景调遣到裁汰情景，还会去作念一个全身裁汰的推拿理疗，晚上寝息前泡个脚。

　　饮食策画：

　　比赛本日早餐我会搭配无糖酸奶和燕麦片寄明月 裸舞，水煮西兰花、无骨鱼、香蕉和蓝莓。赛后午餐或晚餐我会以清淡饮食为主，比如净水煮牛肉、鸡蛋青菜面，以碳水为主。

　　跑者：四季，36岁，男，广马赤诚跑者

　　贪图完赛时辰：4.5-5小时

　　查验安排（11月29日至12月7日）：

　　这周查验减量，周四和周五会进行节拍跑，周六进行一个10公里简约跑裁汰肌肉。

　　饮食策画：

　　本周饮食不绝戒辣，多补充高碳水的食品，为躯壳储备能量。比赛本日至少提前两个小时起来，先进食，如杯面、面包等，牛奶最佳不喝，以免引起肠胃不适。吃完早餐再穿衣打扮，外出前一定要上洗手间。

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　　装备树立：

　　本日装备极简化，跑步背心、短的马拉松跑步裤，配腰包用以铁心机，戴普通跑步帽或空顶帽。

　　跑者：火龙果，30+岁，男，多年赛马资格

　　贪图完赛时辰：6小时

　　查验安排（11月29日至12月7日）：

　　这周末查验情况与上周肖似，下周二和周四我会进行10公里跑，周六会进行一个5公里的模拟跑，模拟几点起床，吃了什么，让躯壳有充足的准备，同期也不错测试一下天气情况，提前适配比赛本日的衣物。下周六赛前容易失眠，冷漠早少量调遣生物钟，这段时辰早点休息的话，就算周六失眠，对周日的影响也不至于那么大。

　　饮食策画：

　　比赛前一天我会早少量吃饭，由平日的晚上七八点调遣为五六点，因为需要早睡。比赛本日早上吃一个流质容易进口的八宝粥，内部有一些豆类，能顶饿，再加几单方面包。如若平时有喝咖啡民俗的话，还不错加一杯咖啡，东谈主会精神少量。

　　装备树立：

　　广州天气多变，届时太冷的话，冷漠备薄风衣寄明月 裸舞，男生个东谈主冷漠配备紧身跑步裤。我属于微胖东谈主群，出汗后躯壳会留有盐分，如若衣服短裤，慢走会划伤大腿，届时我会衣服短袖加紧身裤加折叠风衣，风衣缩成一个小袋子挂身上。天气在13度操纵的话冷漠加一敌手套，按照我的考验，手在不断摆臂的情况下，血液很难供得手掌或手指，后期手冷会导致扫数东谈主发冷。另外不错加肌肉贴，起到肌肉复旧的作用。